جو لوگ دفتر جاتے ہیں وہ اپنے وزن کا خیال نہیں رکھ پاتے۔ انہیں جم جانے اور ورزش کرنے کا ٹائم بھی نہیں مل پاتا۔ یوں مستقل بیٹھے رہنے سے انہیں کمر درد سمیت مختلف بیماریاں ہوجاتی ہیں۔
یہاں ہم آپ کو کچھ ایسی ہی تراکیب بتا رہے ہیں جن کے ذریعے آپ آفس میں بیٹھے بیٹھے ورزش کر سکتے ہیں۔ اس سے نہ آپ کے کپڑے خراب ہوں گے اور نہ ہی بال۔ اس سے آپ دفتر میں اپنے ساتھیوں کی توجہ کا مرکز ضرور بن سکتے ہیں اور ہوسکتا ہے کہ آپ سے متاثر ہو کر وہ بھی آپ کے ساتھ شامل ہوجائیں۔
ان معمولی ورزش کے اسٹیپس سے آپ مستقل بیٹھے رہنے کے خطرات کو کسی حد تک کم کر سکتے ہیں۔
کرسی پر ورزش
اپنی گھومنے والی کرسی پر بیٹھیں، انگلیوں کو میز پر رکھیں، پاؤں فرش سے تھوڑا اوپر اٹھائیں اور کرسی کو دائیں اور بائیں طرف گھمائیں۔ یہ عمل 2 سے 4 منٹ جاری رکھیں۔
سیڑھیوں کا استعمال
آفس میں سب سے اچھی ورزش سیڑھی کا استعمال ہے۔ کم فاصلے کے لیے لفٹ کے بجائے سیڑھی کا استعمال کریں۔
کافی مگ بناتے ہوئے
اپنا کافی کا مگ بناتے ہوئے یا اسے پیتے ہوئے ٹانگ کو پیچھے کی طرف ایسے دھکیلیں جیسے کسی چیز کو ہٹا رہے ہیں۔ یہ عمل دونوں ٹانگوں کے ساتھ کریں۔
اٹھک بیٹھک
جب بھی اپنی کرسی سے اٹھیں تو دوبارہ بیٹھنے سے پہلے پش اپس کریں۔ یہ عمل 5 دفعہ کریں۔
لیپ ٹاپ بائی سیپ
اگر آپ اپنا لیپ ٹاپ اٹھا کر کانفرنس روم تک جا رہے ہیں تو اس سے بائی سیپ کی ورزش کی طرح استعمال کریں۔
ساتھیوں سے ملنا
اپنے کسی ساتھی سے کام ہو تو اسے ای میل یا ٹیکسٹ میسج کرنے کے بجائے بذات خود جا کر ملیں۔ اس طرح اکڑے ہوئے مسلز آرام دہ حالت میں آجائیں گے۔
پرنٹر ورزش
کسی ضروری دستاویز کا پرنٹ نکالتے ہوئے آپ ایسی ورزش بھی کرسکتے ہیں۔
اگر آپ کو یہ خبر پسند نہیں آئی تو برائے مہربانی نیچے کمنٹس میں اپنی رائے کا اظہار کریں اور اگر آپ کو یہ مضمون پسند آیا ہے تو اسے اپنی فیس بک وال پر شیئر کریں۔
